Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 47-400 Racibórz, Nowa 7,
slider heading image
Dieta
"Dla zapracowanych"
Ciągły pośpiech, brak czasu, posiłki w biegu? Brzmi znajomo? Dla wielu osób to właśnie codzienność, z którą muszą się zmagać. Często też idą za tym problemy z masą ciała, spadki energii, złe samopoczucie. Zawsze jednak, nawet przy braku czasu możemy wybrać lepiej, zdrowiej i korzystniej dla naszego organizmu. W tym właśnie jesteśmy w stanie pomóc. Przeanalizujemy Twój harmonogram dnia i możliwości i podpowiemy jak poradzić sobie z dietą i przygotowaniem posiłków przy chronicznym braku czasu.
Przykładowe przepisy
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Kanapki z ogórkiem i mozzarellą (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 2 kromki chleba razowego,
  • serek kanapkowy śmietankowy (np. Twój Smak) 10g,
  • 2 plastry sera mozzarella light (30g),
  • 1/2 świeżego ogórka


Przygotowanie

Każdą z kromek posmarować serkiem i przykryć plastrami sera. Położyć ogórka pokrojonego w plastry.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Jogurt naturalny g (180g), Orzechy włoskie (30g)
Składniki
  • Jogurt naturalny g (180g),
  • Orzechy włoskie (30g)


Przygotowanie
Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Makaron z kurczakiem i cukinią (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 50g makaronu pełnoziarnistego,
  • 100g piersi z kurczaka,
  • 1/4 cukinii,
  • 1/2 cebuli,
  • 1 ząbek czosnku,
  • 3 łyżki jogurtu greckiego,
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
  • 1 łyżeczka masła,
  • 2 łyżki szczypiorku,
  • sól i pieprz do smaku


Przygotowanie

Mięso umyć, osuszyć, pokroić w kostkę. Cukinię obrać, pokroić w kostkę. Makaron ugotować al dente. Czosnek obrać, drobno posiekać. Rozgrzać oliwę na patelni, przesmażyć na niej czosnek, dodać mięso i cukinię, lekko podlać wodą, dusić, aż kurczak będzie miękki. Dodać masło, sól, pieprz i całość wymieszać. Dodać szczypiorek. Pod koniec dodać jogurt, delikatnie wymieszać, by jogurt się nie zważył. Makaron wymieszać z zawartością patelni.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Wiosenny omlet (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 2 jajka,
  • 4 rzodkiewki,
  • 1 łyżka posiekanej natki pietruszki,
  • 2 łyżki posiekanego szczypiorku,
  • 1/4 cebuli,
  • 1 łyżeczka masła,
  • 1/2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej typ 2000,
  • 1/4 świeżego ogórka


Przygotowanie

Jajka wbić do miseczki, rozkłócić widelcem, wymieszać z mąką, solą i pieprzem. Rzodkiewki umyć, osuszyć, odkroić końce. Zetrzeć je na tarce lu pokroić w drobną kostkę. Ogórka obrać, pokroić w plastry a cebulę w piórka lub kostkę. Rozgrzać masło na patelni, przesmażyć lekko rzodkiewki po czym zalać je masą jajeczną. Dodać natkę i szczypiorek. Całość smażyć pod przykryciem kilka minut, po czym omlet złożyć na pół i smażyć z obu stron przez parę minut. Gotowy omlet przełożyć na talerz. Położyć na nim plastry ogórka i posypać cebulą.

Podanie
Więcej informacji o diecie
Kto może skorzystać na diecie dla zapracowanych Z diety dla zapracowanych skorzystać mogą wszyscy Ci, którzy żyją w ciągłym pośpiechu bez względu na to czy dzieje się tak z powodu na wykonywany zawód, intensywne studia, ciągłe imprezowanie (choć imprezowanie to specyficzny rodzaj 'zapracowania'), konieczność opieki nad dziećmi.

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .